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トレーニング記録

ロカボ &トレーニング生活 1ヶ月経過の中間報告 (4kg減量 &FTP+45W)

10月頃からロカボ生活をはじめ、ロカボでダイエットしながら、ZWIFTでパワートレーニングに勤しんだ結果、約1ヶ月で 体重 70kg → 66kg FTP 144W → 189W となった。減量と筋力アップを同時並行で実現できたと思う。 今月中に目標(5kg減、FTP200W)達成が視野…

ロカボダイエット(糖質制限、糖質コントロール)中の飲食・おやつ

コロナ禍で体重が5kg増えたので、ZWIFTをはじめたのだけど、 ZWIFTでパワートレーニングをするだけでは、どうもダイエットにはならないっぽいので、糖質制限によるダイエット(ロカボダイエット)を始めた。 ロカボ生活をはじめて2週間、1kg/週くらいのペー…

ZWIFTでパワートレーニングとダイエットは両立できるのか?

ZWIFTでパワートレーニング(筋力の増強目的のトレーニング)を始めたのはいいのだけど、体重が落ちる気配がないのが気になったので、ZWIFTでダイエットをした事例を調べてみた。 個人的に得た結論としては、パワートレーニングを目的とするなら痩せることは…

栗村修のいちばん身につく 最強ロードバイクトレーニング

栗村修のいちばん身につく 最強ロードバイクトレーニング作者:栗村 修発売日: 2020/06/19メディア: 単行本 トレーニングとして、Stravaのフィットネス(CTL)をひたすら上げていくだけで良いのかが気になったので、いろいろ調べていたら、栗村修氏の新著が 発…

StravaのFitness & Freshnessでトレーニング量の管理

友人からStrava の有料会員ならトレーニング量の数値管理ができると聞き、早速プレミアムに登録したものの、Fitness & Freshnessのページの見方がわからずに(間違った解釈をして)悩むこと数分。 ググったところ、丁寧に解説されている方がいらっしゃったの…

筋トレを1歩先に進めるための食事制限法(マクロ栄養素管理法)

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方作者: Testosterone出版社/メーカー: KADOKAWA / 中経出版発売日: 2017/06/30メディア: Kindle版この商品を含むブログを見る 腹筋ローラーだけでは、これ以上の減量(とくに下腹)は食事制限無しには難しいな…

筋トレの効用

『筋トレの何が楽しいか』と聞かれることがあるのでまとめてみた。

バターコーヒーと下腹部を引き締める方法

ファミマで『腹持ちが良い』との理由で人気のバターコーヒーを試してみた。

西島秀俊氏の筋肉とトレーニング記録

腹筋ローラーをしているときの背中が、『mozu の西島さんみたい』と言われたので

腹筋が割れてきた

腹筋ローラーを続けてみて。

腹筋ローラーのやり方を見直した

毎日こつこつと腹筋ローラーを続けた結果、自動車の信号スタートに合わせた 40km/hまでの急加速は安定してできるようになってきたのと、

Flicを用いた筋トレ記録の成果

筋トレをてがるに記録する仕組みをつくってから1ヶ月、

Flicでつくる『筋トレして草を生やす』しくみ (Flic + PHP+ MySQL + cal-heatmap.js)

筋トレ(腹筋ローラー)を継続するモチベーションを保つための1施策として、筋トレの回数を手軽に記録・可視化するしくみを作りました。

『おれは ロードバイクではじめて150kmオーバーを走っていると思ったら いつのまにか300kmを越えていた』

先日、だるま珈琲のマスターに誘って頂いて、丸一日走り続けて自宅から天橋立までを往復してきました。 記憶が薄れる前にその走行記録を残しておきます。 目次

久々のロードバイクからのだるま珈琲 @相生, 兵庫

久しぶりにロードで走った。

大阪市内 大橋巡りライド

千歳大橋、なみはや大橋、此花大橋、名称不明の橋、の4本を巡った。加えて、初めて渡船場(無料の渡し船)を利用してみた。

暗峠は手ごわかった (未登)

国内最強の勾配を誇る(らしい)暗峠の下見をしてきた。

(グアテマラ) だるま珈琲 @相生,兵庫;だるま推薦図書『はやめブラストギア』

お使いを頼まれたので、買い物ついでに坂をいくつか走ってだるま珈琲へ。

大阪市内 橋巡りライド (プチヒルクライム風味)

大阪市内でヒルクライムはできない そんなふうに考えていた時期が、俺にもありました。

はじめての淀川サイクリングロード、からの響珈琲

初めて淀川サイクリングロードを走ってみた。

小径車のハンドルステム交換と夜の淀川沿いポタリング

小径車のハンドルステムを俺Styleで交換してもらった。 取り寄せてもらっていたステムが届いたとの連絡があったので、仕事帰りに寄って取り替えてもらった。 閉店前にもかかわらず快く取り替えてもらえた。 仕事は速いし丁寧だしでホント感謝。 元々のハンド…

■久しぶりのサイクリング

梅の咲き具合を確認しに、昨日とは別の梅林公園へ。

折り畳み自転車をカスタム;ヨドバシの自転車コーナーが良かったという話

折り畳み自転車をヨドバシでカスタムしてもらった。今まで使ってきた中で感じていた不満点が見事に解消して満足度はかなり高い。

網干浜工場地帯にナイトライド!、とナイトライドのための安全装備の話

かねてから計画していた網干浜工場地帯へのナイトライドを決行!

網干浜工場地帯の下見ライド、と厳寒 冬期用サイクルウェアの話

近くの工場地帯へライド。

腹筋ローラーを手に入れた

より速く走るための体幹づくりに。

尼崎工場地帯の下見ライド

尼崎工場地帯の下見。というか、工場地帯までのルートの下見。

鶏ハムの玉葱ゆず味噌和え

速くなりたいロードバイク乗り(筋トレ好き人間)の強い味方、低カロリー高タンパクの『鶏ハムをどうにか美味しく食したい』。そんな想いから、この料理は生まれました。

ちょっと大阪港まで夜のライド

仕事の段取りが上手く行ったので、仕事終わりに自転車で海まで走ってみた。

朝の隙間時間にプチヒルクライム

最近ライドも筋トレもサボり気味だったので、午前中、隙間時間に久しぶりのライド。