ロカボダイエット（糖質制限、糖質コントロール）中の飲食・おやつ

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コロナ禍で体重が5kg増えたので、ZWIFTをはじめたのだけど、

ZWIFTでパワートレーニングをするだけでは、どうもダイエットにはならないっぽいので、糖質制限によるダイエット（ロカボダイエット）を始めた。

ロカボ生活をはじめて２週間、1kg/週くらいのペースで体重が落ちてる。

糖質制限と言うと、ろくに食べられなくなるかと思いきや、調べてみたら、思った以上に食べれるものがたくさんあった。

糖質の摂取量を毎食20g程度に抑えることで、血糖値の上昇を抑え脂肪ができにくい体質に体を変えて、結果的に痩せるダイエット法。糖質を制限しさえすれば、カロリーを気にする必要はない（たくさん食べて大丈夫）ので楽。細かい話は省くけれど、医学的/生理学的に正しいらしい。詳しくは、↓。

目安は、1食あたり糖質20g。

ぶっちゃけ、米の代わりに、ゆで卵を食べるようにするだけで、だいたい大丈夫。

エビも大丈夫（糖質０）なので、ご飯が定番のチキンに偏ってきて味気ないなとなってきたら、ちょっと高めの魚介類の惣菜に手を出すという手がある。美味しいし、満足度高いのでオススメ。ローソンセレクトのガーリックシュリンプうまし。

糖質を抑えつつ、ちょっと美味しいものを食べたいときに。

目安は糖質10g。

コンビニの中では、ローソンのロカボ食の充実具合が素晴らしい。ダントツ。

ブランパンは、ふわふわ。大麦のミルクボールは、めっちゃ甘くて美味しい。

パン
- ブランパン 1個2.2g
- 大麦のミルクボール 1個5.1g
- 大麦のチーズデニッシュ 1個5.9g
菓子パン
- アーモンドケーキ　いちご 1個5.6g
- ブランのバウムクーヘン 1個6.7g
- ブランのキャラメル蒸しケーキ "1個"8.7g
- アーモンドケーキピスタチオ 1個8.9g

どれも美味しい。アーモンドにチョコレートがかかっているシリーズは神。

個人的にかなり好き。

午後、小腹がすいたときは、ベビーチーズを食べてる。

あと、３時のお茶の時間には、デザートチーズが個人的に鉄板。

QBBの「デザートチーズ」シリーズ。１個なら糖質2g前後。

Kraftの「小さなチーズケーキ」シリーズ。１個なら糖質2g前後。

・・・

なんでこれが大丈夫なのかわからないくらい美味しい。好き。

探してみると、アルコール類で、糖質0は意外とある。
- なお、糖「類」０は、要注意。糖質がそこそこ含まれていることが多い印象。
- また、糖質「オフ」は、オフでないものに比べれば少ないものの、ふつうに糖質が含まれてる印象。
ジュースで糖質０、は今のところ見つけられていない。
- ダイエットコーラ的なやつがある。
- エナジードリンクにも糖質０がある。
- ジュースは甘くするためにふつう糖分入ってるので期待薄…。

なお、糖質制限中は、酔いやすくなってるので、アルコールの摂取には注意。

おつまみもだいたい糖質は少ないのだけど、アルコールが入ると食べる量のコントロールに失敗するリスクがあるので、個人的には、食べすぎても大丈夫な「あたりめ」にしておくのが無難に感じる。